سوال کامل مخاطب: من خانوم ۲۶ ساله و مجردی هستم. خیلی وقتها توی یک لحظه کنترل رفتارم رو از دست میدم، عصبانی میشم و به شدت پرخاش میکنم. بعدش خودم پشیمون میشم؛ اما خیلی جاها این رفتار رو از خودم نشون دادم و واقعاً بعدش اذیت میشم. توی آرامش خیلی به خودم میگم که موقع مشکل و جروبحث این کار رو نکنم؛ اما ظاهراً اون موقع اصلاً این چیزا یادم نیست.
امکانش هست بهم راهکاری بدین که موقع ناراحتی و عصبانیت چیکار کنم؟ مثلاً صدام رو خیلی بالا میبرم یا تلفن رو بدون خداحافظی قطع میکنم. آخرین بار هم جلوی پارتنرم که ۳۰ سالشونه گوشیم رو توی ماشین به سمت فرمون پرت کردم و ایشون بهشدت از رفتار من تعجب کردن. همونطور که گفتم، بلافاصله بعد از چند دقیقه پشیمون میشم.
پاسخ طناز فرازی:
عزیزم، کنترل عصبانیت یک روشهایی داره که طولانیه. خیلی هم سؤال خوبیه. کنترل خشم و عصبانیت، حتماً حتماً براش یک پست درست میکنم. ولی چندتا چیز اگه بخوام الان بهتون خلاصه بگم، اینه که اگه جایی بودی، چون میگی سخته برات کنترلش کنی و میتونستی محل رو ترک کنی، بلافاصله محلو… نه اینکه برخورد کنی، عذرخواهی کنید، بگید ببخشید من الان میام. برید از اونجا بیرون، برید تو خیابون 5 دقیقه قدم بزنی، از اون اتاق برید بیرون تو اتاق دیگه، برید تو راهرو، هر چی دورتر بهتر که بعد تحریک نشی. برگردی حرفات رو بزنی. بری خونه اگه سرکاری. خلاصه تا اونجایی که میشه محل رو ترک کنی.
اگه امکانش نیست، مثلاً تو ماشین در حال رانندگی هستید، مثل این مثالی که زدید، و نمیتونید محل رو ترک کنید، یه کاری کنید که حواست بلافاصله پرت شه. شیشه رو بکش پایین، باد بهتون بخوره، سهتا چهارتا نفس عمیق بکش. یه چیزی که خیلی بد باشه و دوست نداری، به خودت بگید. مثلاً اگه با پارتنرت تو ماشین هستید و خیلی دوستش داری، بگی الان حرف بزنم به طور کامل از دستش میدم. یعنی یه چیزی که تکونت بده.
قطعاً از یک تا ده که نمیتونی بشمارید، برای اینکه میگید زود کنترل رو از دست میدم، با اینکه خودم میدونم که درست نیست. یه کار دیگه هم اینه که اگه چون این باید عادت بشه و این طول میکشه، ها، چون ضعیف هستید تو این مسئله. الان شاید 10، 15 دفعه طول بکشه تا عادت کنی. اگه ناخن داری، وقتی دستت رو مشت میکنی، ناخنها سرش میره تو دست خودت. عادت کنی که ناخنت رو تو دستت فشار بدی.
اولین چیزی که حواس ما رو از هر چیزی که توش باشیم، غم، ناراحتی، عصبانیت، مشکل، پرت میکنه، چون بدنمون طراحی شده برای اینکه همه چیز رو بزاره زمین، بره سراغ اون احساس درده. بنابراین اگه جایی احساس درد کنی، بلافاصله حواست از اون مسئله میره به طرف این احساس دردی که برای بدن پیش اومده، و شما اون فرصت 10 ثانیه سکوت، 10 ثانیه تمرکز یه جای دیگه، تا 10 شمردن رو پیدا میکنید.
